بهترین حالت بدن برای داشتن خواب آرام کدام است؟ - وبلاگ عالی

به گزارش وبلاگ عالی، به طور کلی یک سوم طول عمر ما در خواب و رختخواب سپری می گردد. در شرایط خوابیدن، عضلات و رباط های حمایت کننده از ستون فقرات ریلکس یا شل می شوند، در نتیجه شرایط خوابیدن ما نباید عامل فشار بر ستون فقرات گردد. بنابراین بهتر است به حالت بدن در رختخواب بیشتر دقت کنیم و شرایطی را انتخاب کنیم که بدون ایجاد فشار، ما را به خواب راحتی ببرد.

به گزارش وبلاگ عالی به نقل از دانشگاه علوم پزشکی شیراز ، در گام اول برای داشتن خوابی راحت بهتر است ابتدا شرایطی که به آن عادت داریم را انتخاب کنیم.

خوابیدن به پهلو

خوابیدن به پهلو یکی از رایج ترین و راحت ترین شرایط های خوابیدن است. اما باعث می گردد ستون فقرات از حالت طبیعی خود خارج گردد و به قسمت پایین کمر فشار وارد گردد. قرار دادن یک بالش کوچک زیر کمر و بین زانوها باعث کاهش استرس وارد شده به کمر و پشت می گردد و از عضلات کمر حمایت می نماید. همچنین برای اینکه عضلات گردن و پشت را از فشار آزاد کنیم و خواب راحتی داشته باشیم، بهتر است یاد بگیریم وقتی که به پهلو خوابیده ایم پایی را که پایین واقع شده است درون سینه خم کنید و پای دیگر را که بالا قرار گرفته است صاف بگذاریم و یا هر دو پا را خم کنیم. در هنگام چرخش فراموش نکنیم که هیچگونه پیچ خوردگی و خمش در کمر ایجاد نگردد و تمام بدن به عنوان یک واحد حرکت داده گردد. اما بهتر است حواسمان باشد که به طور مداوم به یک پهلو نخوابیم. خوابیدن طولانی مدت روی یک پهلو باعث می گردد فشار زیادی به شانه ها و پاها وارد گردد. خوابیدن به پهلوی راست باعث افزایش سوزش معده می گردد؛ در صورتی که خوابیدن به پهلوی چپ اعضای داخلی مانند کبد، ریه ها و معده را به زحمت می اندازد.

خوابیدن به پشت

خوابیدن به پشت دومین شرایط رایج خوابیدن محسوب می گردد. این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ سلامت کمر به حساب می آید. برای افرادی که عادت دارند به پشت و در شرایط طاق باز بخوابند، استفاده از بالشی با ضخامت متوسط که قسمت پایین آن اندکی ضخیم تر است، توصیه می گردد. به این طریق حمایت کنندگی مناسبی برای نگه داشتن گردن و عبور و مرور هوا در راه تنفسی ایجاد می گردد که کاهش خروپف را در پی دارد. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانو باعث کاهش تنش و حفظ حالت طبیعی ستون فقرات می گردد.

خوابیدن به روی شکم

خوابیدن به روی شکم به سلامتی آسیب می زند. بنابراین سعی کنیم هرگز در این شرایط نخوابیم. این شرایط باعث بروز کمردرد و گردن درد و چین و چروک پوست صورت می گردد. خوابیدن روی شکم در دراز مدت می تواند موجب دردهای مفصلی گردد. تنها مزیت این نوع خوابیدن، کاهش احتمال خروپف شبانه است. اما اگر مجبور هستیم به این شکل بخوابیم، از یک بالش صاف در زیر شکم و ناحیه لگن برای حفظ حالت طبیعی ستون فقرات استفاده کنیم، همچنین از یک بالش صاف در زیر سر استفاده گردد و یا بدون بالش بخوابیم.

چند نکته مهم برای خواب بهتر در شب

1- مواجهه با نور در طول روز می تواند باعث بهبود کیفیت خواب شبانه گردد.

2- کاهش مواجهه با نور آبی در هنگام شب، با استفاده از نرم افزار های فیلتر نور آبی که قابلیت نصب بر روی گوشی همراه و رایانه دارند و همچنین پرهیز از تماشای تلویزیون به مدت دو ساعت قبل از خواب

3- مصرف کافئین می تواند کیفیت خواب را به طور قابل توجهی کاهش دهد، به ویژه اگر مقدار زیادی از آن را در اواخر ساعات عصر یا شب بخوریم.

4- اگرچه خواب کوتاه مدت در طول روز بسیار مفید است، اما خواب طولانی مدت می تواند باعث اثرات منفی در خواب شبانگاهی گردد.

5- بهینه سازی محیط اتاق خواب با از بین بردن نور و سر و صدای خارجی برای به دست آوردن خواب بهتر.

6- ایجاد دمای مناسب برای محیط خواب (حدود 20درجه سانتیگراد)

7- داشتن چرخه خواب - استراحت منظم و حفظ آن در روزهای تعطیل

8- یک استراحت کوتاه قبل از خواب و یا حمام آب گرم می تواند به بهبود کیفیت خواب یاری کند.

9- ورزش منظم در طول ساعات روز به عنوان یکی از بهترین راه ها برای اطمینان از خواب شبانه است.

10- سعی کنیم یک تا دو ساعت قبل از خواب از هیچ گونه نوشیدنی استفاده نگردد. چراکه باعث افزایش بیش از حد ادرار و کاهش کیفیت خواب در طول شب می گردد.

11- سعی کنیم که از خوردن غذا در اواخر شب پرهیز کنید.